Vanuit overlevingsmechanisme naar zelfacceptatie

Gastblog met Monique van Proosdij, bodymind coach en trauma experte

Als vrouw met ASS ervaar je de wereld anders omdat je hersenen de informatie anders verwerken. Hierdoor sta je vaak voor unieke uitdagingen en daardoor creëer je overlevingsmechanismen die je helpen door deze wereld, die niet altijd begripvol is, te navigeren. Eén van de meest voorkomende mechanismen is de neiging om je voortdurend aan te passen aan de verwachtingen van anderen, wat kan leiden tot langdurige stress en uitputting. Ik zal je in dit artikel uitleggen hoe je hier mee kunt leren omgaan, wat de impact van jouw aanpassingsgedrag is en hoe bodymind coaching jou kan helpen om weer in contact te komen met jouw eigen lichaam en jouw eigen identiteit.

Vrouwen worden vaak pas later in hun leven gediagnosticeerd dan mannen. Dit komt deels doordat de kenmerken bij vrouwen anders kunnen zijn dan bij mannen. Gewoonlijk zijn vrouwen beter in het verbergen van hun kenmerken en het imiteren van sociaal gedrag. Bovendien zijn vrouwen vaak geneigd om zich aan te passen aan sociale normen en verwachtingen, wat kan resulteren in een staat van spanning en angst. Zo ontstaat een overlevingsmechanisme. Een manier voor jou om te dealen met de druk van de buitenwereld.

De drang om te pleasen

Een veelvoorkomend overlevingsmechanisme bij vrouwen is het pleasen van anderen. Dit gedrag kan voortkomen uit de wens om acceptatie en goedkeuring te krijgen, maar het heeft ook een schaduwkant. Door voortdurend te pleasen, verlies je het contact met je eigen wensen, behoeften en voorkeuren. Dit kan resulteren in een gevoel van leegte en verwarring over wie je werkelijk bent.

De constante druk om je aan te passen aan de verwachtingen van anderen zorgt ervoor dat je lichaam in een staat van paraatheid blijft, wat stressklachten met zich meebrengt.

De rol van lichaamsbewustzijn

Een belangrijke stap in het proces van zelfacceptatie en herstel is het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn. Als vrouw ben je je vaak niet bewust van je lichaam en de signalen die het je geeft. Dit kan leiden tot een disconnectie tussen geest en lichaam, waardoor het moeilijk wordt om te luisteren naar je eigen behoeften en grenzen. Het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn is daarom belangrijk, zodat jij jouw eigen grenzen kunt ervaren en helder kunt communiceren naar anderen toe. Zonder dat je bang hoeft te zijn dat je hier op wordt aangekeken. Juist het helder communiceren van jouw grenzen is waardevol voor anderen om je heen.

Het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn helpt je om uit de cyclus van overlevingsmechanisme te stappen. Door aandacht te schenken aan alle lichamelijke sensaties die je zelf in jouw lichaam kunt voelen, kun je beter herkennen wanneer je gestrest bent of wanneer je je ongemakkelijk voelt in sociale situaties. Je leert, door het beoefenen van voelen, steeds subtielere lichaamssignalen begrijpen zodat je sneller kunt ingrijpen als je merkt dat je gespannen raakt.

Lichaamsbewustzijn helpt bij het stellen van jouw grenzen. Wanneer je je bewust bent van je eigen behoeften, kun je jouw grenzen beter aangeven. En ook kun je zo beter aangeven wanneer je ruimte of tijd voor jezelf nodig hebt.

Het bewust worden van wat jouw lichaam nodig heeft, maakt het gemakkelijker om beter voor jezelf te zorgen. Je ervaart steeds beter wat goed voor je is en wat niet zo goed is. Uiteindelijk zal je steeds meer kiezen om beter voor jezelf te zorgen. Hierbij wil ik de kanttekening maken dat het van belang is te leren van jezelf te houden. Dit is de sleutel tot geluk en prettig leven. Vaak voelt dit in het begin als egoïsme of misschien vind je het zelfs raar om dit te beoefenen. Maar juist hierin schuilt de kracht tot jezelf beter leren kennen en jezelf te leren accepteren.

Bodymind coaching

Bodymind coaching is een waardevolle benadering voor jou als jij jouw overlevingsmechanismen wil leren begrijpen en doorbreken. Deze coachingvorm richt zich op de verbinding tussen je lichaam en je geest en helpt je jouw eigen identiteit en behoeften te ontdekken.

Bodymind coaching is een benadering die gebruik maakt van verschillende technieken. Deze technieken zal je vast al herkennen omdat ze in vele vormen van coaching gebruikt worden. Maar het gaat vooral om hoe deze technieken gebruikt worden. Het doel is je weer bewust te worden van je lichaam en dus van jezelf. Zodat jij meer en meer leert wie jij werkelijk bent. De werkelijke antwoorden op jouw vragen liggen besloten in je lichaam. Je geest zal altijd met je meepraten en daarom lukt het je niet om denkend tot een antwoord te komen. Terwijl je lichaam je altijd aangeeft wat je nodig hebt.

Dit zijn verschillende technieken die je hierbij helpen:

Ademhalingsoefeningen

Deze oefeningen helpen om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Door je te concentreren op de ademhaling, kun je leren om in het moment te zijn en stress te verminderen. De ademhaling gebruik je om meteen weer in het nu aan te komen. Maar tevens kun je ook leren hoe je je voelt. Je ademhaling zal je direct teruggeven hoe het met je is.

Mindfulness

Mindfulness-oefeningen moedigen je aan om bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties zonder oordeel. Dit helpt bij het ontwikkelen van zelfacceptatie en het verminderen van angst. Tevens ervaar je zo dat je niet je gedachten bent, maar ze hebt. En leer je hoe jij bepaalt welke gedachten je aandacht schenkt en welke niet.

Lichaamswerk

Dit kan variëren van zachte bewegingen tot meer intensieve bewustzijnsoefeningen. Het doel is om je te leren hoe je je in je lichaam kunt voelen en deze sensaties kunt gebruiken om je emoties en behoeften te begrijpen. Zelf vind ik yoga zeer geschikt. Yoga leert je hoe je jouw lichaam kunt accepteren. Het is niet het lichaam dat nodig is om de poses goed uit te kunnen voeren, het is de yoga pose die je laat ervaren hoe het lichaam zich voelt. Met het beoefenen van yoga leer je heel goed jouw grenzen aanvoelen zodat je deze ook steeds beter kunt aangeven.

Door de focus te leggen op lichaamsbewustzijn via yoga en mindfulness, kun je leren om jezelf te accepteren zoals je bent, zonder de druk om te pleasen. Je ervaart steeds duidelijker je grenzen door deze steeds beter aan te voelen.

Door technieken te leren waarmee je stress kunt beheersen, kun je beter omgaan met angst en spanning in sociale situaties. Met name de ademhaling zorgt ervoor dat je je hiervan meer bewust wordt en zo kun je leren met het beoefenen van ademhalingsoefeningen uit de cyclus van angst en stress te komen.

Bodymind coaching helpt je om weer in contact te komen met je lichaam, wat essentieel is voor het begrijpen van jouw grenzen en behoeften.

Als vrouw met ASS sta je voor unieke uitdagingen en het ontwikkelen van een overlevingsmechanisme is een veelvoorkomende reactie als gevolg van de druk die je voelt van de buitenwereld. Het is cruciaal om deze mechanismen te begrijpen en te doorbreken om een gezonder door het leven te gaan. Door middel van lichaamsbewustzijn en bodymind coaching kun je leren om weer contact te maken met jezelf. Dit leidt tot een grotere zelfacceptatie, betere stressregulatie en uiteindelijk tot een meer vervullend leven. Het is nooit te laat om de reis naar zelfontdekking en acceptatie te maken.

Liefs,

Monique

Als je Monique graag beter wilt leren kennen kan je haar via deze link terugvinden. Ik ben blij dat Monique één van de experts uit De Succesroute is. In De Succesroute neemt ze enkele sessies voor haar rekening in Module 1: (Her)ontdek jezelf, in module 3: Balans en module 4: Sterke relaties. In het programma ervaar je zelf hoe krachtig haar aanpak is. Een unieke kans om haar expertise en inzichten van dichtbij mee te maken. - Veel liefs, Yana